विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों में चोट से होने वाली मौतों का प्रमुख कारण गिरना है और वैश्विक स्तर पर अनजाने में होने वाली चोटों से होने वाली मौतों का दूसरा प्रमुख कारण है। जैसे-जैसे वृद्धों की उम्र बढ़ती है, गिरने, चोट लगने और मृत्यु का जोखिम भी बढ़ता जाता है। लेकिन वैज्ञानिक रोकथाम के माध्यम से इन जोखिमों और खतरों को कम किया जा सकता है।
बढ़ती उम्र को सही ढंग से पहचानें और उसके अनुरूप ढलें, और व्यवहार संबंधी आदतों को सक्रिय रूप से समायोजित करें।
अपने दैनिक जीवन में धीरे चलें, मुड़ने, खड़े होने, दरवाजा खोलने, फोन का जवाब देने, शौचालय जाने आदि में जल्दबाजी न करें। इन खतरनाक आदतों को बदलें: खड़े हों और पैंट पहनें, सामान लाने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ें और ज़ोरदार व्यायाम करें। सीमित गतिशीलता वाले बुजुर्ग लोगों को विशेषज्ञों की सलाह से सहायक उपकरण चुनने चाहिए और छड़ी, वॉकर, व्हीलचेयर, शौचालय, रेलिंग और अन्य उपकरणों का सक्रिय रूप से उपयोग करना चाहिए।
बुजुर्गों को ऐसे कपड़े और पतलून पहनने चाहिए जो अच्छी तरह फिट हों, न तो बहुत लंबे हों, न बहुत तंग हों और न ही बहुत ढीले हों, ताकि शारीरिक गतिविधियों में बाधा डाले बिना उन्हें गर्म रखा जा सके। साथ ही, सपाट, फिसलन-रोधी और अच्छी तरह फिट होने वाले जूते पहनना भी महत्वपूर्ण है। ये दोनों चीजें गिरने से बचाने में सहायक होती हैं। घर पर ही उम्र के अनुसार उचित बदलाव करना सबसे अच्छा है ताकि वातावरण में गिरने के जोखिम कारकों को कम किया जा सके। जब बुजुर्ग बाहर जाते हैं, तो उन्हें बाहरी वातावरण में गिरने के जोखिम कारकों पर ध्यान देना चाहिए और बाहर जाते समय खतरे के प्रति सतर्क रहने की आदत विकसित करनी चाहिए। संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं।
व्यायाम से शारीरिक कार्यों पर उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम किया जा सकता है और उनमें देरी की जा सकती है, साथ ही गिरने के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। ताई ची, योग और फिटनेस डांस करने से शरीर के सभी कार्यों का व्यापक रूप से व्यायाम हो सकता है। विशेष रूप से बुजुर्ग लोग विभिन्न व्यायामों के माध्यम से कई तरह की क्षमताओं का विकास कर सकते हैं। एक पैर पर खड़े होने, फुटपाथ पर चलने और कदम बढ़ाने से संतुलन मजबूत होता है। शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना भी आवश्यक है। एड़ी उठाना और सीधे पैर पीछे उठाना इसे बढ़ा सकता है। चलने, नृत्य करने और अन्य एरोबिक व्यायामों से सहनशक्ति को बढ़ाया जा सकता है। बुजुर्गों को वैज्ञानिक रूप से अपने लिए उपयुक्त व्यायाम का प्रकार और तीव्रता चुननी चाहिए, चरण-दर-चरण सिद्धांत का पालन करना चाहिए और नियमित व्यायाम की आदत विकसित करनी चाहिए। इससे ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है और गिरने के बाद फ्रैक्चर का जोखिम कम होता है।
व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार में सकारात्मक प्रभाव डालता है, और मध्यम गति से चलना, जॉगिंग और ताई ची जैसे बाहरी खेलों की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, उचित भार वहन व्यायाम शरीर को हड्डियों की अधिकतम मजबूती प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करता है। बुजुर्गों के लिए मध्यम प्रोटीन, उच्च कैल्शियम और कम नमक वाले डेयरी उत्पाद, सोया उत्पाद, मेवे, अंडे, कम वसा वाला मांस आदि का अधिक सेवन करना बेहतर है।
अंत में, नियमित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का आकलन और अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण कराएं। वृद्ध व्यक्तियों में ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण दिखने पर इसका पता लगाना आवश्यक है। यदि ऑस्टियोपोरोसिस का निदान हो जाता है, तो डॉक्टर के मार्गदर्शन में उनका सक्रिय रूप से उपचार किया जाना चाहिए और उन्हें मानक उपचार दिया जाना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: 18 अक्टूबर 2022