बुजुर्गों के गिरने से बचाव के लिए आवश्यक बातें

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 65 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों में चोट से संबंधित मृत्यु का प्रमुख कारण गिरना है और वैश्विक स्तर पर अनजाने में चोट लगने से होने वाली मौतों का दूसरा प्रमुख कारण है। जैसे-जैसे वृद्धों की उम्र बढ़ती है, गिरने, चोट लगने और मृत्यु का जोखिम बढ़ता जाता है। लेकिन वैज्ञानिक रोकथाम के माध्यम से जोखिम और खतरों को कम किया जा सकता है।

उम्र बढ़ने को सही ढंग से पहचानें और उसके अनुसार ढल जाएं, तथा व्यवहार की आदतों को सक्रिय रूप से समायोजित करें।
अपने दैनिक जीवन में धीरे-धीरे आगे बढ़ें, पीछे मुड़ने, खड़े होने, दरवाज़ा खोलने, फ़ोन का जवाब देने, शौचालय जाने आदि में जल्दबाजी न करें। इन ख़तरनाक व्यवहारों को इस प्रकार बदलें: खड़े होकर पैंट पहनें, ऊपर जाकर सामान लाएँ और ज़ोरदार व्यायाम करें। सीमित गतिशीलता वाले बुज़ुर्ग लोगों को पेशेवरों द्वारा निर्देशित सहायक उपकरणों का चयन करना चाहिए, और सक्रिय रूप से बेंत, वॉकर, व्हीलचेयर, शौचालय, हैंडरेल और अन्य उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।

बुजुर्गों को अच्छी फिटिंग वाले कपड़े और पतलून पहनने चाहिए, न कि बहुत लंबे, न बहुत टाइट या बहुत ढीले, ताकि शारीरिक गतिविधि को प्रभावित किए बिना गर्म रहें। फ्लैट, नॉन-स्लिप, अच्छी फिटिंग वाले जूते पहनना भी महत्वपूर्ण है। ये दोनों गिरने से बचाने में मदद करते हैं। पर्यावरण में गिरने के जोखिम कारकों को कम करने के लिए घर पर उम्र के अनुसार समायोजन करना सबसे अच्छा है। जब बुजुर्ग बाहर जाते हैं, तो उन्हें बाहरी वातावरण में गिरने के जोखिम कारकों पर ध्यान देना चाहिए, और बाहर जाते समय खतरे पर ध्यान देने की आदत विकसित करनी चाहिए। संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को मजबूत करने वाले व्यायाम गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

व्यायाम शारीरिक कार्य पर उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम कर सकता है और देरी कर सकता है और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ताई ची, योग और फिटनेस डांस करने से शरीर के सभी कार्यों का अधिक व्यापक रूप से व्यायाम किया जा सकता है। विशेष रूप से वृद्ध लोग विभिन्न व्यायामों के माध्यम से विभिन्न प्रकार की क्षमताओं का विकास कर सकते हैं। एक पैर पर खड़े होकर, फुटपाथ पर चलकर और कदम बढ़ाकर संतुलन को मजबूत किया जा सकता है। निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना भी आवश्यक है। एड़ी उठाने और सीधे पैर को पीछे उठाने से इसे बढ़ाया जा सकता है। चलने, नृत्य करने और अन्य एरोबिक व्यायामों से धीरज बढ़ाया जा सकता है। बुजुर्गों को वैज्ञानिक रूप से व्यायाम का वह रूप और तीव्रता चुननी चाहिए जो उनके अनुकूल हो, चरण-दर-चरण के सिद्धांत का पालन करें और नियमित व्यायाम की आदत विकसित करें। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें और गिरने के बाद फ्रैक्चर के जोखिम को कम करें।

व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और मध्यम गति से चलना, जॉगिंग और ताई ची जैसे आउटडोर खेलों की सिफारिश की जाती है। इसके अतिरिक्त, उचित वजन-असर वाले व्यायाम शरीर को अधिकतम हड्डी की ताकत हासिल करने और बनाए रखने की अनुमति देते हैं। बुजुर्गों के लिए मध्यम प्रोटीन, उच्च कैल्शियम और कम नमक सामग्री के साथ अधिक डेयरी उत्पाद, सोया उत्पाद, नट्स, अंडे, दुबला मांस आदि खाना बेहतर है।
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का आकलन और अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण करवाएं। जब वृद्ध व्यक्ति ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने लगते हैं, तो इसका पता लगाया जाना चाहिए। यदि ऑस्टियोपोरोसिस का निदान हो जाता है, तो बुजुर्गों का सक्रिय रूप से इलाज किया जाना चाहिए और डॉक्टर के मार्गदर्शन में मानकीकृत उपचार प्राप्त करना चाहिए।