बुजुर्गों की गिरावट की रोकथाम की अनिवार्यताएँ

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में चोट से संबंधित मौतों का प्रमुख कारण गिरना है और वैश्विक स्तर पर अनजाने में चोट लगने से होने वाली मौतों का दूसरा प्रमुख कारण है।जैसे-जैसे बड़े वयस्कों की उम्र बढ़ती है, गिरने, चोट लगने और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।लेकिन वैज्ञानिक रोकथाम के माध्यम से जोखिमों और खतरों को कम किया जा सकता है।

उम्र बढ़ने को सही ढंग से पहचानें और उसके अनुरूप ढलें, और व्यवहार की आदतों को सक्रिय रूप से समायोजित करें।
अपने दैनिक जीवन में इसे धीमी गति से अपनाएं, मुड़ने, खड़े होने, दरवाज़ा खोलने, फोन का जवाब देने, शौचालय जाने आदि में जल्दबाजी न करें। इन खतरनाक व्यवहारों को इस प्रकार बदलें: खड़े हो जाओ और पैंट पहन लो, ऊपर जाओ वस्तुएं लाना, और ज़ोरदार व्यायाम करना।सीमित गतिशीलता वाले बुजुर्ग लोगों को पेशेवरों द्वारा निर्देशित सहायक उपकरणों का चयन करना चाहिए, और सक्रिय रूप से छड़ी, वॉकर, व्हीलचेयर, शौचालय, रेलिंग और अन्य उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।

बुजुर्गों को अच्छी फिटिंग वाले कपड़े और पतलून पहनने चाहिए, न कि बहुत लंबे, बहुत तंग या बहुत ढीले, ताकि शारीरिक गतिविधि को प्रभावित किए बिना गर्म रह सकें।फ्लैट, बिना फिसलन वाले, अच्छी फिटिंग वाले जूते पहनना भी महत्वपूर्ण है।वे दोनों गिरने से रोकने में मदद करते हैं।पर्यावरण में गिरावट के जोखिम कारकों को कम करने के लिए आयु-उपयुक्त समायोजन घर पर ही सबसे अच्छा किया जाता है।जब बुजुर्ग बाहर जाते हैं, तो उन्हें बाहरी वातावरण में गिरने के जोखिम कारकों पर ध्यान देना चाहिए, और बाहर जाते समय खतरे पर ध्यान देने की आदत विकसित करनी चाहिए।संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को मजबूत करने वाले व्यायाम गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

व्यायाम शारीरिक कार्य पर उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम और विलंबित कर सकता है और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।ताई ची, योग और फिटनेस नृत्य करने से शरीर के सभी कार्यों का अधिक व्यापक रूप से व्यायाम किया जा सकता है।वृद्ध लोग, विशेष रूप से, विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से विभिन्न प्रकार की विभिन्न क्षमताएं विकसित कर सकते हैं।एक पैर पर खड़े होकर, फुटपाथ पर चलकर और कदम बढ़ाकर संतुलन को मजबूत किया जा सकता है।शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाना भी जरूरी है।एड़ी लिफ्ट और सीधे पैर को पीछे की ओर उठाने से इसे बढ़ाया जा सकता है।चलने, नृत्य और अन्य एरोबिक व्यायामों से सहनशक्ति को बढ़ाया जा सकता है।बुजुर्गों को वैज्ञानिक रूप से व्यायाम का वह रूप और तीव्रता चुननी चाहिए जो उनके लिए उपयुक्त हो, चरण-दर-चरण सिद्धांत का पालन करें और नियमित व्यायाम की आदत विकसित करें।ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें और गिरने के बाद फ्रैक्चर के जोखिम को कम करें।

व्यायाम का ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और मध्यम गति से चलना, जॉगिंग और ताई ची जैसे आउटडोर खेलों की सिफारिश की जाती है।इसके अतिरिक्त, उचित वजन उठाने वाला व्यायाम शरीर को हड्डियों की अधिकतम शक्ति हासिल करने और बनाए रखने की अनुमति देता है।बुजुर्गों के लिए मध्यम प्रोटीन, उच्च कैल्शियम और कम नमक सामग्री वाले अधिक डेयरी उत्पाद, सोया उत्पाद, नट्स, अंडे, दुबला मांस आदि खाना बेहतर है।
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, नियमित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम मूल्यांकन और अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण करें।एक बार जब बड़े वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने लगें, तो इसका पता लगाया जाना चाहिए।यदि ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया जाता है, तो बुजुर्गों को सक्रिय रूप से इलाज किया जाना चाहिए और डॉक्टर के मार्गदर्शन में मानकीकृत उपचार प्राप्त करना चाहिए।