बुजुर्गों के गिरने से बचाव के लिए आवश्यक बातें

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों में चोट से संबंधित मृत्यु का प्रमुख कारण गिरना है और दुनिया भर में अनजाने में होने वाली चोटों से होने वाली मौतों का दूसरा प्रमुख कारण है। जैसे-जैसे वृद्धों की उम्र बढ़ती है, गिरने, चोट लगने और मृत्यु का जोखिम बढ़ता जाता है। लेकिन वैज्ञानिक रोकथाम के माध्यम से जोखिम और खतरों को कम किया जा सकता है।

उम्र बढ़ने को सही ढंग से पहचानें और उसके अनुसार ढलें, तथा व्यवहार की आदतों को सक्रिय रूप से समायोजित करें।
अपने दैनिक जीवन में धीरे-धीरे आगे बढ़ें, मुड़ने, खड़े होने, दरवाज़ा खोलने, फ़ोन उठाने, शौचालय जाने आदि में जल्दबाज़ी न करें। इन खतरनाक व्यवहारों को इस प्रकार बदलें: खड़े होकर पैंट पहनें, ऊपर जाकर सामान लाएँ, और ज़ोरदार व्यायाम करें। सीमित गतिशीलता वाले बुज़ुर्गों को पेशेवरों द्वारा निर्देशित सहायक उपकरणों का चयन करना चाहिए, और सक्रिय रूप से छड़ियाँ, वॉकर, व्हीलचेयर, शौचालय, रेलिंग और अन्य उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।

बुजुर्गों को अच्छी फिटिंग वाले कपड़े और पतलून पहनने चाहिए, न बहुत लंबे, न बहुत टाइट और न ही बहुत ढीले, ताकि शारीरिक गतिविधियों पर असर पड़े बिना गर्माहट बनी रहे। सपाट, फिसलन-रोधी, अच्छी फिटिंग वाले जूते पहनना भी ज़रूरी है। ये दोनों गिरने से बचाने में मदद करते हैं। पर्यावरण में गिरने के जोखिम कारकों को कम करने के लिए घर पर ही उम्र के अनुसार समायोजन करना सबसे अच्छा है। जब बुजुर्ग बाहर जाते हैं, तो उन्हें बाहरी वातावरण में गिरने के जोखिम कारकों पर ध्यान देना चाहिए और बाहर जाते समय खतरे पर ध्यान देने की आदत डालनी चाहिए। संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को मजबूत करने वाले व्यायाम गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

व्यायाम शारीरिक कार्यों पर बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम और विलंबित कर सकता है और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ताई ची, योग और फिटनेस डांस करने से शरीर के सभी कार्यों का अधिक व्यापक रूप से व्यायाम किया जा सकता है। विशेष रूप से वृद्ध लोग विभिन्न व्यायामों के माध्यम से विभिन्न प्रकार की क्षमताओं का विकास कर सकते हैं। एक पैर पर खड़े होकर, फुटपाथ पर चलकर और कदमताल करके संतुलन को मजबूत किया जा सकता है। निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना भी आवश्यक है। एड़ी उठाने और सीधे पैर को पीछे उठाने से इसे बढ़ाया जा सकता है। चलने, नृत्य करने और अन्य एरोबिक व्यायामों से सहनशक्ति को बढ़ाया जा सकता है। बुजुर्गों को वैज्ञानिक रूप से व्यायाम के उस रूप और तीव्रता का चयन करना चाहिए जो उनके लिए उपयुक्त हो, चरण-दर-चरण के सिद्धांत का पालन करें और नियमित व्यायाम की आदत डालें। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें और गिरने के बाद फ्रैक्चर के जोखिम को कम करें।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार में व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और मध्यम गति से चलना, जॉगिंग और ताई ची जैसे बाहरी खेलों की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, उचित भार वहन करने वाला व्यायाम शरीर को अधिकतम हड्डियों की मजबूती प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करता है। बुजुर्गों के लिए बेहतर होगा कि वे मध्यम प्रोटीन, उच्च कैल्शियम और कम नमक वाले डेयरी उत्पाद, सोया उत्पाद, मेवे, अंडे, लीन मीट आदि का अधिक सेवन करें।
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, नियमित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का आकलन और अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण करवाएँ। जब वृद्ध लोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने लगें, तो इसका पता लगाया जाना चाहिए। यदि ऑस्टियोपोरोसिस का निदान हो जाता है, तो वृद्धों का सक्रिय रूप से इलाज किया जाना चाहिए और डॉक्टर के मार्गदर्शन में मानकीकृत उपचार दिया जाना चाहिए।