वरिष्ठ लोगों के लिए सरल व्यायाम！

व्यायाम बुजुर्गों के लिए अपना संतुलन और ताकत सुधारने का सबसे अच्छा तरीका है।एक सरल दिनचर्या के साथ, हर किसी को लंबा खड़ा होना चाहिए और चलते समय स्वतंत्रता और स्वतंत्रता को अपनाना चाहिए।

नंबर 1 टो लिफ्ट्स व्यायाम

यह जापान में बुजुर्गों के लिए सबसे सरल और लोकप्रिय व्यायाम है।लोग इसे कुर्सी से कहीं भी कर सकते हैं।अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर खड़े रहें।धीरे-धीरे अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, हर बार कुछ सेकंड के लिए वहीं रहें।सावधानी से पीठ को नीचे करें और इसे बीस बार दोहराएं।

नंबर 2 लाइन पर चलें

किसी कमरे के एक तरफ सावधानी से खड़े हो जाएं और अपना दाहिना पैर अपने बाएं पैर के सामने रखें।अपनी बाईं एड़ी को अपने दाहिने पैर की उंगलियों के सामने लाते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं।इसे तब तक दोहराएँ जब तक आप कमरे को सफलतापूर्वक पार नहीं कर लेते।कुछ वरिष्ठ नागरिकों को जब यह अभ्यास करने की आदत हो जाती है तो उन्हें अतिरिक्त संतुलन के लिए किसी का हाथ पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

नंबर 3 शोल्डर रोल्स

बैठते या खड़े होते समय, (जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक हो), अपनी बाहों को पूरी तरह से आराम दें।फिर अपने कंधों को तब तक पीछे घुमाएँ जब तक कि वे अपनी सॉकेट के शीर्ष पर स्थित न हो जाएँ, उन्हें आगे और नीचे लाने से पहले एक सेकंड के लिए वहीं रोककर रखें।इसे पंद्रह से बीस बार दोहराएं।