व्यायाम बुजुर्गों के लिए अपना संतुलन और ताकत बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। एक साधारण दिनचर्या के साथ, हर कोई सीधा खड़ा हो सकता है और चलते समय स्वतंत्रता और आज़ादी का आनंद ले सकता है।
नंबर 1 पैर की अंगुली उठाने वाला व्यायाम
जापान में बुजुर्गों के लिए यह सबसे सरल और लोकप्रिय व्यायाम है। लोग इसे कुर्सी के सहारे कहीं भी कर सकते हैं। अपना संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर खड़े हो जाएँ। धीरे-धीरे अपने पैरों के पंजों के बल जितना हो सके ऊपर उठें, हर बार कुछ सेकंड के लिए वहीं रहें। ध्यान से वापस नीचे आएँ और इसे बीस बार दोहराएँ।
नंबर 2 वॉक द लाइन
कमरे के एक तरफ सावधानी से खड़े हो जाएँ और अपने दाहिने पैर को अपने बाएँ पैर के सामने रखें। एक कदम आगे बढ़ाएँ और अपनी बाईं एड़ी को अपने दाहिने पैर के अंगूठे के सामने लाएँ। इसे तब तक दोहराएँ जब तक आप कमरे को सफलतापूर्वक पार न कर लें। कुछ वरिष्ठ नागरिकों को इस व्यायाम की आदत पड़ने तक संतुलन बनाए रखने के लिए किसी के हाथ पकड़ने की ज़रूरत पड़ सकती है।
नंबर 3 शोल्डर रोल्स
बैठे या खड़े (जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक हो) अपनी बाहों को पूरी तरह से आराम दें। फिर अपने कंधों को तब तक पीछे की ओर घुमाएँ जब तक कि वे अपनी जगह पर न आ जाएँ, उन्हें एक सेकंड के लिए वहीं रखें और फिर आगे और नीचे ले आएँ। इसे पंद्रह से बीस बार दोहराएँ।
पोस्ट करने का समय: 17-सितंबर-2022
