व्यायाम बुजुर्गों के लिए उनके संतुलन और शक्ति में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक साधारण दिनचर्या के साथ, सभी को लंबे समय तक खड़े होने और स्वतंत्रता और स्वतंत्रता को गले लगाने में सक्षम होना चाहिए।
नंबर 1 पैर की अंगुली व्यायाम करता है
यह जापान में बुजुर्गों के लिए सबसे सरल और लोकप्रिय अभ्यास है। लोग इसे एक कुर्सी के साथ कहीं भी कर सकते हैं। अपने संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक कुर्सी के पीछे पकड़े रखें। धीरे -धीरे अपने आप को अपने पैर की उंगलियों के सुझावों पर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, हर बार कुछ सेकंड तक वहां रहें। ध्यान से पीठ को नीचे नीचे करें और बीस बार दोहराएं।
No.2 लाइन पर चलें
एक कमरे के एक तरफ सावधानी से खड़े रहें और अपने दाहिने पैर को अपने बाईं ओर रखें। एक कदम आगे बढ़ाएं, अपनी बाईं एड़ी को अपने दाहिने पैर की उंगलियों के सामने लाएं। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप सफलतापूर्वक कमरे को पार नहीं कर लेते। कुछ वरिष्ठों को किसी को अतिरिक्त संतुलन के लिए अपना हाथ पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि वे इस अभ्यास को करने की आदत डालते हैं।
No.3 शोल्डर रोल
या तो बैठे या खड़े, (जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक हो), अपनी बाहों को पूरी तरह से आराम करें। फिर अपने कंधों को वापस रोल करें जब तक कि वे अपनी सॉकेट्स के शीर्ष पर तैनात न हों, उन्हें आगे और नीचे लाने से पहले उन्हें एक सेकंड के लिए वहां पकड़े हुए। इस पंद्रह से बीस बार दोहराएं।
पोस्ट टाइम: सितंबर -17-2022
