व्यायाम बुजुर्गों के लिए अपना संतुलन और ताकत बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। एक सरल दिनचर्या के साथ, हर किसी को खड़े होने और चलने के दौरान स्वतंत्रता और स्वतंत्रता को अपनाने में सक्षम होना चाहिए।
नंबर 1 पैर की अंगुली लिफ्ट व्यायाम
यह जापान में बुजुर्गों के लिए सबसे सरल और लोकप्रिय व्यायाम है। लोग इसे कुर्सी पर बैठकर कहीं भी कर सकते हैं। अपना संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी की पीठ को पकड़कर खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे अपने आप को अपने पैर की उंगलियों के बल पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, हर बार कुछ सेकंड के लिए वहीं रहें। ध्यान से वापस नीचे आएं और इसे बीस बार दोहराएं।
नंबर 2 वॉक द लाइन
कमरे के एक तरफ सावधानी से खड़े हो जाएं और अपने दाएं पैर को अपने बाएं पैर के सामने रखें। एक कदम आगे बढ़ाएं, अपनी बाईं एड़ी को अपने दाएं पैर के अंगूठे के सामने लाएं। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप सफलतापूर्वक कमरे को पार न कर लें। कुछ वरिष्ठ नागरिकों को इस अभ्यास को करने की आदत डालने तक संतुलन बनाए रखने के लिए किसी को अपना हाथ थामने की आवश्यकता हो सकती है।
नंबर 3 शोल्डर रोल्स
बैठे या खड़े रहते हुए (जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक हो), अपनी बाहों को पूरी तरह से आराम दें। फिर अपने कंधों को तब तक पीछे की ओर घुमाएँ जब तक कि वे अपने सॉकेट के शीर्ष पर न आ जाएँ, उन्हें आगे और नीचे लाने से पहले एक सेकंड के लिए वहीं रखें। इसे पंद्रह से बीस बार दोहराएँ।
पोस्ट करने का समय: सितम्बर-17-2022
