बुजुर्गों के लिए संतुलन और ताकत बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। एक सरल दिनचर्या के साथ, हर कोई आत्मविश्वास से खड़ा हो सकता है और चलते समय आत्मनिर्भरता और स्वतंत्रता का अनुभव कर सकता है।
नंबर 1 पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने का व्यायाम
यह जापान में बुजुर्गों के लिए सबसे सरल और लोकप्रिय व्यायाम है। लोग इसे कहीं भी कुर्सी की मदद से कर सकते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों की उंगलियों के बल जितना हो सके ऊपर उठें और हर बार कुछ सेकंड के लिए वहीं रुकें। फिर धीरे से वापस नीचे आएं और इसे बीस बार दोहराएं।
नंबर 2, सीमा रेखा पर चलें
कमरे के एक कोने में सावधानी से खड़े हो जाएं और अपना दाहिना पैर बाएं पैर के आगे रखें। एक कदम आगे बढ़ाएं, बाएं पैर की एड़ी को दाहिने पैर की उंगलियों के आगे लाएं। कमरे को पार करने तक इसे दोहराएं। कुछ वरिष्ठ नागरिकों को इस अभ्यास में अभ्यस्त होने के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए किसी के हाथ पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
नंबर 3 शोल्डर रोल्स
आप चाहे बैठे हों या खड़े हों (जो भी आपको सबसे आरामदायक लगे), अपनी बाहों को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें। फिर अपने कंधों को पीछे की ओर तब तक घुमाएँ जब तक वे अपनी जगह पर न आ जाएँ, उन्हें एक सेकंड के लिए वहीं रोककर रखें और फिर उन्हें आगे और नीचे की ओर ले आएँ। इसे पंद्रह से बीस बार दोहराएँ।
पोस्ट करने का समय: 17 सितंबर 2022