सर्दियों में बुजुर्गों के लिए कौन से आउटडोर व्यायाम उपयुक्त हैं?

जीवन खेल में निहित है, जो बुजुर्गों के लिए और भी अपरिहार्य है।बुजुर्गों की विशेषताओं के अनुसार, शीतकालीन व्यायाम के लिए उपयुक्त खेल वस्तुएं धीमी और कोमल के सिद्धांत पर आधारित होनी चाहिए, जिससे पूरे शरीर को गतिविधि मिल सके, और गतिविधि की मात्रा को समायोजित करना और समझना आसान हो और सीखना आसान हो।तो कड़ाके की ठंड में बुजुर्गों को कैसे व्यायाम करना चाहिए?शीतकालीन खेलों में बुजुर्गों के लिए क्या सावधानियां हैं?अब, आइये एक नजर डालते हैं!

सर्दियों में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
1. जोर-शोर से चलें
जब कोई व्यक्ति "चलता हुआ पसीना" निकालता है, तो शरीर का तापमान तदनुसार बढ़ेगा और घटेगा, और शरीर के तापमान में बदलाव की यह प्रक्रिया रक्त वाहिकाओं को भी अधिक लोचदार बना देगी।खासकर कड़ाके की ठंड में हमें हर दिन व्यायाम करने पर जोर देना चाहिए।बुजुर्ग दोस्तों के लिए, यह हर दिन व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है, और इसे हर बार कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए।
2. ताई ची खेलें
ताई ची बुजुर्गों के बीच बहुत लोकप्रिय व्यायाम है।यह सुचारू रूप से चलता है और इसमें महारत हासिल करना आसान है।गति में शांति है, और शांति में गति है, कठोरता और कोमलता का संयोजन है, और आभासी और वास्तविक का संयोजन है।का नियमित अभ्यासताई चीमांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत कर सकता है, जोड़ों को तेज कर सकता है, क्यूई की भरपाई कर सकता है, दिमाग को पोषण दे सकता है, मेरिडियन को खोल सकता है और क्यूई और रक्त के परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है।प्रणाली की कई पुरानी बीमारियों पर इसका सहायक चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।इसके नियमित अभ्यास से रोग दूर होते हैं और शरीर मजबूत होता है।
3. चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना
उम्र बढ़ने में देरी करने के लिए, बुजुर्गों को पैरों और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करने, मांसपेशियों और हड्डियों के रक्त परिसंचरण में सुधार करने और ऑस्टियोपोरोसिस की घटना को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना चलना चाहिए;साथ ही, चलने से श्वास और संचार प्रणालियों के कार्यों का भी व्यायाम हो सकता है।

4. शीतकालीन तैराकी
हाल के वर्षों में शीतकालीन तैराकी बुजुर्गों के बीच लोकप्रिय हो गई है।हालाँकि, जब त्वचा पानी में ठंडी होती है, तो रक्त वाहिकाएँ तेजी से सिकुड़ती हैं, जिससे बड़ी मात्रा में परिधीय रक्त मानव शरीर के हृदय और गहरे ऊतकों में प्रवाहित होता है, और आंतरिक अंगों की रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं।पानी से बाहर आने पर, त्वचा में रक्त वाहिकाएं तदनुसार विस्तारित होती हैं, और बड़ी मात्रा में रक्त आंतरिक अंगों से एपिडर्मिस तक प्रवाहित होता है।यह विस्तार और संकुचन रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ा सकता है।
बुजुर्गों के लिए शीतकालीन खेलों के लिए सावधानियां
1. बहुत जल्दी व्यायाम न करें
कड़ाके की सर्दी में बुजुर्गों को बहुत जल्दी या बहुत तेजी से नहीं उठना चाहिए।जागने के बाद, उन्हें कुछ देर बिस्तर पर रहना चाहिए और धीरे-धीरे रक्त परिसंचरण को तेज करने और आसपास के ठंडे वातावरण के अनुकूल होने के लिए अपनी मांसपेशियों और हड्डियों का व्यायाम करना चाहिए।व्यायाम के लिए बाहर जाने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से शाम 5 बजे तक है।जब आप बाहर जाएं तो आपको गर्म रहना चाहिए।आपको ऐसी जगह चुननी चाहिए जो हवादार और धूप वाली हो, और ऐसी अंधेरी जगह पर व्यायाम न करें जहाँ हवा चल रही हो।
2. खाली पेट व्यायाम न करें
बुजुर्गों को सुबह खेल-कूद करने से पहले एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा, जैसे गर्म जूस, चीनी युक्त पेय आदि शामिल करना सबसे अच्छा है। पर्याप्त भोजन या उच्च ऊर्जा वाला पोर्टेबल भोजन (जैसे चॉकलेट, आदि) लेना चाहिए। मैदानी खेलों के दौरान कम तापमान और अत्यधिक ऊर्जा की खपत के कारण तापमान में गिरावट से बचने के लिए लंबे समय तक मैदानी खेलों के दौरान ले जाया जाता है, जो जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डाल देगा।

3. व्यायाम करने के बाद "अचानक ब्रेक" न लगाएं
जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है, तो निचले अंगों की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति तेजी से बढ़ जाती है, और साथ ही, निचले अंगों से बड़ी मात्रा में रक्त नसों के माध्यम से वापस हृदय की ओर प्रवाहित होता है।यदि आप व्यायाम करने के बाद अचानक खड़े हो जाते हैं, तो इससे निचले अंगों में रक्त जमाव हो जाएगा, जो समय पर वापस नहीं आएगा, और हृदय को पर्याप्त रक्त नहीं मिलेगा, जिससे चक्कर आना, मतली, उल्टी और यहां तक ​​कि झटका भी लगेगा।बुजुर्गों पर अधिक गंभीर परिणाम होंगे।कुछ धीमी विश्राम गतिविधियाँ करना जारी रखें।
4. थकावट वाले व्यायाम न करें
बुजुर्गों को मेहनत वाले कार्य नहीं करने चाहिए।उन्हें छोटे और मध्यम खेल जैसे ताई ची, किगोंग, पैदल चलना और मुक्तहस्त व्यायाम चुनना चाहिए।हाथ के बल खड़ा होना, लंबे समय तक सिर झुकाना, अचानक आगे की ओर झुकना, उठक-बैठक और अन्य गतिविधियां करना उचित नहीं है।ये क्रियाएं आसानी से मस्तिष्क रक्तचाप में अचानक वृद्धि का कारण बन सकती हैं, हृदय और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकती हैं और यहां तक ​​कि हृदय और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों का कारण भी बन सकती हैं।बुजुर्गों की मांसपेशियों की सिकुड़न कम होने और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण, सोमरसॉल्ट, बड़े विभाजन, तेज स्क्वैट्स, तेज दौड़ और अन्य खेल करना उपयुक्त नहीं है।
5. खतरनाक खेलों में शामिल न हों
बुजुर्गों के लिए शीतकालीन व्यायाम में सुरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता है, और खेल दुर्घटनाओं, खेल चोटों और बीमारी के हमलों को रोकने पर ध्यान दिया जाना चाहिए।