सर्दियों में बुजुर्गों के लिए उपयुक्त बाहरी व्यायाम क्या हैं?

जीवन खेलों में निहित है, जो बुजुर्गों के लिए और भी ज़रूरी है। बुजुर्गों की विशेषताओं के अनुसार, सर्दियों में व्यायाम के लिए उपयुक्त खेल सामग्री धीमी और कोमल के सिद्धांत पर आधारित होनी चाहिए, जिससे पूरे शरीर को सक्रियता मिल सके, और गतिविधि की मात्रा को समायोजित करना, समझना और सीखना आसान हो। तो कड़ाके की ठंड में बुजुर्गों को कैसे व्यायाम करना चाहिए? सर्दियों के खेलों में बुजुर्गों के लिए क्या सावधानियां हैं? आइए, एक नज़र डालते हैं!

सर्दियों में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
1. तेजी से चलें
जब कोई व्यक्ति "चलता हुआ पसीना" निकाल रहा होता है, तो उसके शरीर का तापमान भी उसी के अनुसार बढ़ता और घटता है, और शरीर के तापमान में बदलाव की यह प्रक्रिया रक्त वाहिकाओं को भी अधिक लचीला बनाती है। खासकर कड़ाके की ठंड में, हमें हर दिन व्यायाम करने पर ज़ोर देना चाहिए। बुजुर्ग दोस्तों के लिए, हर दिन व्यायाम करना एक अच्छा तरीका है, और इसे हर बार कम से कम आधे घंटे तक करना चाहिए।
2. ताई ची खेलें
ताई ची बुजुर्गों के बीच एक बेहद लोकप्रिय व्यायाम है। यह सहजता से किया जाता है और इसमें महारत हासिल करना आसान है। गति में स्थिरता और स्थिरता में गति, कठोरता और कोमलता का मेल, और आभासी और वास्तविक का मेल। इसके नियमित अभ्यास सेताई चीयह मांसपेशियों और हड्डियों को मज़बूत कर सकता है, जोड़ों को तेज़ कर सकता है, क्यूई को पुनः भर सकता है, मन को पोषण दे सकता है, मेरिडियन को खोल सकता है और क्यूई व रक्त संचार को बढ़ावा दे सकता है। यह शरीर की कई पुरानी बीमारियों पर सहायक चिकित्सीय प्रभाव डालता है। नियमित अभ्यास से बीमारियाँ ठीक हो सकती हैं और शरीर मज़बूत हो सकता है।
3. चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना
उम्र बढ़ने में देरी करने के लिए, बुजुर्गों को पैरों और पीठ की मांसपेशियों को व्यायाम करने, मांसपेशियों और हड्डियों के रक्त परिसंचरण में सुधार करने और ऑस्टियोपोरोसिस की घटना को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना चलना चाहिए; साथ ही, चलने से श्वास और संचार प्रणालियों के कार्यों का भी व्यायाम हो सकता है।

4. शीतकालीन तैराकी
हाल के वर्षों में, सर्दियों में तैराकी बुजुर्गों के बीच लोकप्रिय हो गई है। हालाँकि, जब त्वचा पानी में ठंडी होती है, तो रक्त वाहिकाएँ तेज़ी से सिकुड़ती हैं, जिससे बड़ी मात्रा में परिधीय रक्त हृदय और मानव शरीर के गहरे ऊतकों में प्रवाहित होता है, और आंतरिक अंगों की रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं। पानी से बाहर आने पर, त्वचा में रक्त वाहिकाएँ भी उसी के अनुसार फैलती हैं, और आंतरिक अंगों से एपिडर्मिस तक बड़ी मात्रा में रक्त प्रवाहित होता है। यह विस्तार और संकुचन रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ा सकता है।
बुजुर्गों के लिए शीतकालीन खेलों हेतु सावधानियां
1. बहुत जल्दी व्यायाम न करें
कड़ाके की ठंड में बुजुर्गों को बहुत जल्दी या बहुत जल्दी नहीं उठना चाहिए। जागने के बाद, उन्हें थोड़ी देर बिस्तर पर ही रहना चाहिए और अपनी मांसपेशियों और हड्डियों का व्यायाम करना चाहिए ताकि धीरे-धीरे रक्त संचार तेज़ हो और वे आसपास के ठंडे वातावरण के अनुकूल हो सकें। व्यायाम के लिए बाहर जाने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से शाम 5 बजे तक है। बाहर जाते समय, आपको गर्म रहना चाहिए। आपको ऐसी जगह चुननी चाहिए जो हवा के विपरीत और धूप वाली हो, और ऐसी अंधेरी जगह में व्यायाम न करें जहाँ हवा चल रही हो।
2. खाली पेट व्यायाम न करें
बुजुर्गों को सुबह खेलकूद करने से पहले, एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा जोड़ना सबसे अच्छा होता है, जैसे गर्म जूस, चीनी युक्त पेय, आदि। पर्याप्त भोजन या उच्च ऊर्जा वाले पोर्टेबल भोजन (जैसे चॉकलेट, आदि) को लंबे समय तक मैदान के खेल के दौरान ले जाना चाहिए ताकि मैदान के खेल के दौरान कम तापमान और अत्यधिक ऊर्जा की खपत के कारण तापमान में गिरावट से बचा जा सके, जो जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डाल देगा।

3. व्यायाम करने के बाद “अचानक ब्रेक” न लगाएँ
जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है, तो निचले अंगों की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति तेज़ी से बढ़ जाती है, और साथ ही, निचले अंगों से बड़ी मात्रा में रक्त शिराओं के माध्यम से हृदय में वापस प्रवाहित होता है। यदि आप व्यायाम के बाद अचानक स्थिर खड़े हो जाते हैं, तो इससे निचले अंगों में रक्त ठहराव हो जाएगा, जो समय पर वापस नहीं आएगा, और हृदय को पर्याप्त रक्त नहीं मिल पाएगा, जिससे चक्कर आना, मतली, उल्टी और यहाँ तक कि झटका भी लग सकता है। बुजुर्गों में इसके और भी गंभीर परिणाम होंगे। कुछ धीमी गति से विश्राम गतिविधियाँ करते रहें।
4. व्यायाम से थकान न होने दें
बुजुर्गों को ज़ोरदार गतिविधियाँ नहीं करनी चाहिए। उन्हें छोटे और मध्यम आकार के खेल, जैसे ताई ची, चीगोंग, पैदल चलना और मुक्तहस्त व्यायाम, चुनने चाहिए। हैंडस्टैंड करना, लंबे समय तक सिर झुकाना, अचानक आगे की ओर झुकना, उठक-बैठक और अन्य गतिविधियाँ करना उचित नहीं है। इन क्रियाओं से मस्तिष्कीय रक्तचाप में अचानक वृद्धि हो सकती है, हृदय और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है, और यहाँ तक कि हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोग भी हो सकते हैं। बुजुर्गों की मांसपेशियों की सिकुड़न और ऑस्टियोपोरोसिस में कमी के कारण, कलाबाज़ी, बड़े स्प्लिट्स, तेज़ स्क्वैट्स, तेज़ दौड़ और अन्य खेल करना उचित नहीं है।
5. खतरनाक खेलों में शामिल न हों
बुजुर्गों के लिए शीतकालीन व्यायाम में सुरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता है, और खेल दुर्घटनाओं, खेल चोटों और बीमारी के हमलों को रोकने पर ध्यान दिया जाना चाहिए।