सर्दियों में बुजुर्गों के लिए उपयुक्त आउटडोर अभ्यास क्या हैं

जीवन खेल में निहित है, जो बुजुर्गों के लिए और भी अपरिहार्य है। बुजुर्गों की विशेषताओं के अनुसार, सर्दियों के व्यायाम के लिए उपयुक्त खेल की वस्तुएं धीमी और कोमल के सिद्धांत पर आधारित होनी चाहिए, पूरे शरीर को गतिविधि प्राप्त कर सकती हैं, और गतिविधि की मात्रा को समायोजित करना और समझना और सीखने में आसान है। तो बुजुर्गों को ठंड सर्दियों में कैसे व्यायाम करना चाहिए? सर्दियों के खेल में बुजुर्गों के लिए क्या सावधानी बरती जाती है? अब, चलो एक नज़र है!

सर्दियों में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं
1। सख्ती से चलो
जब कोई व्यक्ति "पसीने की गति को बढ़ाता है", शरीर का तापमान बढ़ेगा और तदनुसार गिर जाएगा, और शरीर के तापमान में बदलाव की यह प्रक्रिया भी रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार बना देगी। विशेष रूप से ठंड सर्दियों में, हमें हर दिन व्यायाम करने पर जोर देना चाहिए। बुजुर्ग दोस्तों के लिए, यह हर दिन व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है, और यह हर बार कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए।
2। ताई ची खेलें
ताई ची बुजुर्गों के बीच एक बहुत लोकप्रिय अभ्यास है। यह सुचारू रूप से चलता है और मास्टर करना आसान है। आंदोलन में शांति है, और शांति में आंदोलन, कठोरता और कोमलता का संयोजन, और आभासी और वास्तविक का संयोजन। का नियमित अभ्यासताई चीमांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं, जोड़ों को तेज कर सकते हैं, क्यूई को फिर से भर सकते हैं, मन का पोषण कर सकते हैं, मेरिडियन को अनब्लॉक कर सकते हैं, और क्यूई और रक्त के प्रचलन को बढ़ावा दे सकते हैं। यह सिस्टम के कई पुरानी बीमारियों पर एक सहायक चिकित्सीय प्रभाव है। नियमित अभ्यास से रोगों को ठीक किया जा सकता है और शरीर को मजबूत किया जा सकता है।
3। चलना और सीढ़ियों पर चढ़ना
उम्र बढ़ने में देरी करने के लिए, बुजुर्गों को पैरों और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए जितना संभव हो उतना चलना चाहिए, मांसपेशियों और हड्डियों के रक्त परिसंचरण में सुधार करना चाहिए, और ऑस्टियोपोरोसिस की घटना को कम करना चाहिए; इसी समय, चलना श्वास और संचार प्रणालियों के कार्यों का भी प्रयोग कर सकता है।

4। सर्दियों की तैराकी
हाल के वर्षों में बुजुर्गों के बीच शीतकालीन तैराकी लोकप्रिय हो गई है। हालांकि, जब त्वचा पानी में ठंडी होती है, तो रक्त वाहिकाओं में तेजी से अनुबंध होता है, जिससे बड़ी मात्रा में परिधीय रक्त होता है, जिससे मानव शरीर के हृदय और गहरे ऊतकों में प्रवाह होता है, और आंतरिक अंगों के रक्त वाहिकाओं को पतला होता है। पानी से बाहर आने पर, त्वचा में रक्त वाहिकाओं का विस्तार तदनुसार होता है, और बड़ी मात्रा में रक्त आंतरिक अंगों से एपिडर्मिस तक बहता है। यह विस्तार और संकुचन रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ा सकता है।
बुजुर्गों के लिए सर्दियों के खेल के लिए सावधानियां
1। बहुत जल्दी व्यायाम न करें
बुजुर्गों को ठंड सर्दियों में बहुत जल्दी या बहुत तेजी से नहीं उठना चाहिए। जागने के बाद, उन्हें थोड़ी देर के लिए बिस्तर पर रहना चाहिए और अपनी मांसपेशियों और हड्डियों का प्रयोग करना चाहिए ताकि धीरे -धीरे रक्त परिसंचरण को तेज किया जा सके और आसपास के ठंडे वातावरण के अनुकूल हो। व्यायाम के लिए बाहर जाने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से शाम 5 बजे तक है। जब आप बाहर जाते हैं, तो आपको गर्म रखना चाहिए। आपको एक ऐसी जगह चुननी चाहिए जो लीवर्ड और सनी हो, और एक अंधेरी जगह पर व्यायाम न करें जहां हवा बह रही हो।
2। खाली पेट पर व्यायाम न करें
इससे पहले कि बुजुर्ग सुबह खेल करते हैं, एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा को जोड़ना सबसे अच्छा है, जैसे कि गर्म रस, चीनी युक्त पेय, आदि। पर्याप्त भोजन या उच्च-ऊर्जा पोर्टेबल भोजन (जैसे चॉकलेट, आदि) को लंबे समय तक क्षेत्र के खेल के दौरान ले जाया जाना चाहिए ताकि कम तापमान और क्षेत्र के खेल के दौरान अत्यधिक ऊर्जा खपत के कारण तापमान की गिरावट से बचें, जो जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डाल देगा।

3। व्यायाम करने के बाद "अचानक ब्रेक" न करें
जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है, तो निचले अंगों की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति तेजी से बढ़ जाती है, और एक ही समय में, बड़ी मात्रा में रक्त निचले अंगों से वापस नसों के साथ हृदय तक बहता है। यदि आप अचानक व्यायाम करने के बाद भी खड़े होते हैं, तो यह निचले अंगों में रक्त के ठहराव का कारण होगा, जो समय पर नहीं लौटेगा, और दिल को पर्याप्त रक्त नहीं मिलेगा, जिससे चक्कर आना, मतली, उल्टी और यहां तक ​​कि झटका भी होगा। बुजुर्गों के अधिक गंभीर परिणाम होंगे। कुछ धीमी छूट गतिविधियों को जारी रखें।
4। थकान का व्यायाम न करें
बुजुर्गों को ज़ोरदार गतिविधियाँ नहीं करनी चाहिए। उन्हें छोटे और मध्यम खेलों का चयन करना चाहिए, जैसे कि ताई ची, किगोंग, वॉकिंग और फ्रीहैंड एक्सरसाइज। हैंडस्टैंड करना, लंबे समय तक अपना सिर झुकाना, अचानक आगे झुकना और झुकना, सिट-अप और अन्य गतिविधियों पर झुकना उचित नहीं है। ये क्रियाएं आसानी से सेरेब्रल रक्तचाप में अचानक वृद्धि का कारण बन सकती हैं, हृदय और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती हैं, और यहां तक ​​कि हृदय और सेरेब्रोवास्कुलर रोगों का कारण बन सकती हैं। बुजुर्गों की घटी हुई मांसपेशियों की सिकुड़न और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण, यह सोमरसॉल्ट्स, बिग स्प्लिट्स, फास्ट स्क्वैट्स, फास्ट रनिंग और अन्य स्पोर्ट्स करने के लिए उपयुक्त नहीं है।
5। खतरनाक खेलों में संलग्न न हों
सुरक्षा बुजुर्गों के लिए शीतकालीन व्यायाम की सर्वोच्च प्राथमिकता है, और खेल दुर्घटनाओं, खेलों की चोटों और रोग के हमलों को रोकने पर ध्यान दिया जाना चाहिए।