जीवन खेलकूद में निहित है, जो बुजुर्गों के लिए और भी अपरिहार्य है। बुजुर्गों की विशेषताओं के अनुसार, सर्दियों के व्यायाम के लिए उपयुक्त खेल आइटम धीमे और कोमल के सिद्धांत पर आधारित होने चाहिए, जिससे पूरे शरीर को गतिविधि मिल सके, और गतिविधि की मात्रा को समायोजित करना और समझना आसान हो और सीखना आसान हो। तो बुजुर्गों को ठंड के मौसम में कैसे व्यायाम करना चाहिए? सर्दियों के खेलों में बुजुर्गों के लिए क्या सावधानियां हैं? अब, आइए एक नज़र डालते हैं!
सर्दियों में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
1. तेजी से चलें
जब कोई व्यक्ति "चलता हुआ पसीना" निकाल रहा होता है, तो शरीर का तापमान उसी के अनुसार बढ़ेगा और गिरेगा, और शरीर के तापमान में परिवर्तन की यह प्रक्रिया रक्त वाहिकाओं को भी अधिक लचीला बनाती है। खासकर कड़ाके की ठंड में, हमें हर दिन व्यायाम करने पर जोर देना चाहिए। बुजुर्ग दोस्तों के लिए, हर दिन व्यायाम करना एक अच्छा तरीका है, और इसे हर बार कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए।
2. ताई ची खेलें
ताई ची बुजुर्गों के बीच एक बहुत लोकप्रिय व्यायाम है। यह आसानी से चलता है और इसमें महारत हासिल करना आसान है। गति में स्थिरता है, और स्थिरता में गति है, कठोरता और कोमलता का संयोजन है, और आभासी और वास्तविक का संयोजन है। इसका नियमित अभ्यासताई चीमांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत कर सकता है, जोड़ों को तेज कर सकता है, क्यूई को फिर से भर सकता है, दिमाग को पोषण दे सकता है, मेरिडियन को खोल सकता है और क्यूई और रक्त के परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है। यह सिस्टम की कई पुरानी बीमारियों पर सहायक चिकित्सीय प्रभाव डालता है। नियमित अभ्यास से बीमारियों को ठीक किया जा सकता है और शरीर को मजबूत बनाया जा सकता है।
3. चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना
उम्र बढ़ने में देरी करने के लिए, बुजुर्गों को पैरों और पीठ की मांसपेशियों को व्यायाम करने, मांसपेशियों और हड्डियों के रक्त परिसंचरण में सुधार करने और ऑस्टियोपोरोसिस की घटना को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना चलना चाहिए; साथ ही, चलने से श्वास और संचार प्रणालियों के कार्यों का भी व्यायाम हो सकता है।
4. शीतकालीन तैराकी
हाल के वर्षों में सर्दियों में तैराकी बुजुर्गों के बीच लोकप्रिय हो गई है। हालाँकि, जब त्वचा पानी में ठंडी होती है, तो रक्त वाहिकाएँ तेज़ी से सिकुड़ती हैं, जिससे बड़ी मात्रा में परिधीय रक्त मानव शरीर के हृदय और गहरे ऊतकों में प्रवाहित होता है, और आंतरिक अंगों की रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं। पानी से बाहर आने पर, त्वचा में रक्त वाहिकाएँ उसी के अनुसार फैलती हैं, और बड़ी मात्रा में रक्त आंतरिक अंगों से एपिडर्मिस में प्रवाहित होता है। यह विस्तार और संकुचन रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ा सकता है।
बुजुर्गों के लिए शीतकालीन खेलों हेतु सावधानियां
1. बहुत जल्दी व्यायाम न करें
ठंड के मौसम में बुजुर्गों को बहुत जल्दी या बहुत जल्दी नहीं उठना चाहिए। जागने के बाद, उन्हें थोड़ी देर बिस्तर पर रहना चाहिए और अपनी मांसपेशियों और हड्डियों का व्यायाम करना चाहिए ताकि धीरे-धीरे रक्त परिसंचरण में तेजी आए और आसपास के ठंडे वातावरण के अनुकूल हो सकें। व्यायाम के लिए बाहर जाने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से शाम 5 बजे तक है। जब आप बाहर जाते हैं, तो आपको गर्म रहना चाहिए। आपको ऐसी जगह चुननी चाहिए जो हवा के विपरीत और धूप वाली हो, और ऐसी अंधेरी जगह पर व्यायाम न करें जहाँ हवा चल रही हो।
2. खाली पेट व्यायाम न करें
बुजुर्गों को सुबह खेलकूद करने से पहले एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा, जैसे गर्म जूस, चीनी युक्त पेय आदि लेना सबसे अच्छा होता है। लंबे समय तक मैदानी खेलों के दौरान पर्याप्त भोजन या उच्च ऊर्जा वाले पोर्टेबल भोजन (जैसे चॉकलेट, आदि) को ले जाना चाहिए ताकि मैदानी खेलों के दौरान कम तापमान के कारण तापमान में गिरावट और अत्यधिक ऊर्जा खपत से बचा जा सके, जो जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डाल देगा।
3. व्यायाम करने के बाद अचानक ब्रेक न लगाएँ
जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है, तो निचले अंगों की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति तेजी से बढ़ जाती है, और साथ ही, निचले अंगों से बड़ी मात्रा में रक्त नसों के माध्यम से हृदय में वापस प्रवाहित होता है। यदि आप व्यायाम करने के बाद अचानक खड़े हो जाते हैं, तो इससे निचले अंगों में रक्त का ठहराव हो जाएगा, जो समय पर वापस नहीं आएगा, और हृदय को पर्याप्त रक्त नहीं मिलेगा, जिससे चक्कर आना, मतली, उल्टी और यहां तक कि झटका भी लग सकता है। बुजुर्गों को अधिक गंभीर परिणाम होंगे। कुछ धीमी गति से विश्राम करने वाली गतिविधियाँ करना जारी रखें।
4. व्यायाम से थकान न होने दें
बुजुर्गों को ज़ोरदार गतिविधियाँ नहीं करनी चाहिए। उन्हें छोटे और मध्यम खेल जैसे कि ताई ची, किगोंग, पैदल चलना और फ्रीहैंड व्यायाम चुनना चाहिए। हैंडस्टैंड करना, लंबे समय तक अपना सिर झुकाना, अचानक आगे की ओर झुकना और झुकना, सिट-अप और अन्य गतिविधियाँ करना उचित नहीं है। ये क्रियाएँ आसानी से मस्तिष्क के रक्तचाप में अचानक वृद्धि का कारण बन सकती हैं, हृदय और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकती हैं और यहाँ तक कि हृदय और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों का कारण भी बन सकती हैं। बुजुर्गों की मांसपेशियों की सिकुड़न और ऑस्टियोपोरोसिस में कमी के कारण, सोमरसॉल्ट, बिग स्प्लिट्स, तेज़ स्क्वाट, तेज़ दौड़ना और अन्य खेल करना उपयुक्त नहीं है।
5. ख़तरनाक खेलों में शामिल न हों
बुजुर्गों के लिए शीतकालीन व्यायाम में सुरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता है, और खेल दुर्घटनाओं, खेल चोटों और बीमारी के हमलों को रोकने पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: फरवरी-16-2023
