खेलकूद में ही जीवन निहित है, और यह बुजुर्गों के लिए और भी अधिक आवश्यक है। बुजुर्गों की विशेषताओं के अनुसार, सर्दियों में व्यायाम के लिए उपयुक्त खेल सामग्री धीमी और सौम्य गति पर आधारित होनी चाहिए, जिससे पूरे शरीर को सक्रियता मिले, और गतिविधि की मात्रा को आसानी से समायोजित और समझा जा सके और सीखना आसान हो। तो, बुजुर्गों को ठंडी सर्दियों में कैसे व्यायाम करना चाहिए? सर्दियों में खेलकूद करते समय बुजुर्गों को किन सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए? आइए जानते हैं!
सर्दियों में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
1. तेज़ी से चलें
जब शरीर से पसीना निकलता है, तो शरीर का तापमान उसी के अनुसार घटता-बढ़ता है, और तापमान में इस बदलाव से रक्त वाहिकाएं अधिक लचीली हो जाती हैं। खासकर सर्दियों में, हमें हर दिन व्यायाम करना चाहिए। बुजुर्ग मित्रों के लिए, हर दिन व्यायाम करना एक अच्छा उपाय है, और यह कम से कम आधे घंटे का होना चाहिए।
2. ताई ची का अभ्यास करें
ताई ची बुजुर्गों के बीच एक बहुत लोकप्रिय व्यायाम है। यह सहजता से चलता है और इसे सीखना आसान है। इसमें गति में स्थिरता और स्थिरता में गति होती है, कठोरता और कोमलता का संयोजन होता है, और आभासी और वास्तविक का संयोजन होता है। नियमित अभ्यास सेताई चीयह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, जोड़ों को चुस्त बनाता है, ऊर्जा का पुनर्भरण करता है, मन को पोषण देता है, नसों को खोलता है और रक्त और ऊर्जा के संचार को बढ़ावा देता है। यह शरीर के कई पुराने रोगों में सहायक चिकित्सीय प्रभाव डालता है। नियमित अभ्यास से रोग ठीक होते हैं और शरीर मजबूत होता है।
3. चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना
बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, बुजुर्गों को जितना हो सके उतना चलना चाहिए ताकि पैरों और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम हो सके, मांसपेशियों और हड्डियों में रक्त संचार में सुधार हो सके और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना कम हो सके; साथ ही, चलने से श्वसन और परिसंचरण तंत्र के कार्यों का भी व्यायाम होता है।
4. सर्दियों में तैराकी
हाल के वर्षों में सर्दियों में तैराकी बुजुर्गों के बीच लोकप्रिय हो गई है। हालांकि, जब पानी में त्वचा ठंडी होती है, तो रक्त वाहिकाएं तेजी से सिकुड़ती हैं, जिससे परिधीय रक्त की एक बड़ी मात्रा हृदय और शरीर के गहरे ऊतकों में प्रवाहित होती है, और आंतरिक अंगों की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। पानी से बाहर आने पर, त्वचा में रक्त वाहिकाएं तदनुसार फैलती हैं, और आंतरिक अंगों से एपिडर्मिस (त्वचा की ऊपरी परत) में बड़ी मात्रा में रक्त प्रवाहित होता है। यह फैलाव और संकुचन रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ा सकता है।
बुजुर्गों के लिए शीतकालीन खेलों के लिए सावधानियां
1. सुबह बहुत जल्दी व्यायाम न करें
सर्दी के मौसम में बुजुर्गों को सुबह बहुत जल्दी या बहुत तेजी से नहीं उठना चाहिए। उठने के बाद उन्हें कुछ देर बिस्तर पर ही रहना चाहिए और मांसपेशियों व हड्डियों को थोड़ा व्यायाम कराना चाहिए ताकि रक्त संचार धीरे-धीरे तेज हो और वे ठंडे वातावरण के अनुकूल हो सकें। व्यायाम के लिए बाहर जाने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से शाम 5 बजे तक है। बाहर जाते समय गर्म कपड़े पहनें। ऐसी जगह चुनें जहां हवा न आती हो और धूप आती हो, और अंधेरी जगह पर व्यायाम न करें जहां हवा चलती हो।
2. खाली पेट व्यायाम न करें
बुजुर्गों के लिए सुबह के समय खेलकूद शुरू करने से पहले, गर्म जूस, चीनी युक्त पेय पदार्थ आदि जैसी कुछ मात्रा में ऊर्जा प्रदान करना सर्वोत्तम होता है। लंबे समय तक चलने वाले खेलकूद के दौरान पर्याप्त भोजन या उच्च ऊर्जा वाले पोर्टेबल खाद्य पदार्थ (जैसे चॉकलेट आदि) साथ रखने चाहिए ताकि कम तापमान के कारण शरीर का तापमान गिरने और खेलकूद के दौरान अत्यधिक ऊर्जा खपत से बचा जा सके, जो जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है।
3. व्यायाम करने के बाद अचानक ब्रेक न लगाएं।
व्यायाम करते समय, निचले अंगों की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति तेज़ी से बढ़ जाती है, और साथ ही, नसों के माध्यम से निचले अंगों से बड़ी मात्रा में रक्त हृदय की ओर वापस प्रवाहित होता है। व्यायाम के बाद अचानक खड़े रहने से निचले अंगों में रक्त का जमाव हो सकता है, जो समय पर सामान्य नहीं हो पाता और हृदय को पर्याप्त रक्त नहीं मिल पाता, जिससे चक्कर आना, मतली, उल्टी और यहाँ तक कि सदमा भी लग सकता है। बुजुर्गों में इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। कुछ धीमी गति वाली विश्राम गतिविधियाँ करते रहें।
4. थकान दूर करने के लिए व्यायाम न करें
बुजुर्गों को ज़ोरदार गतिविधियाँ नहीं करनी चाहिए। उन्हें ताई ची, किगोंग, चलना और मुक्त हाथ के व्यायाम जैसे हल्के और मध्यम स्तर के खेलों का चुनाव करना चाहिए। हस्तमैथुन, लंबे समय तक सिर झुकाना, अचानक आगे झुकना और कमर झुकाना, सिट-अप्स और अन्य गतिविधियाँ करना उचित नहीं है। इन गतिविधियों से मस्तिष्क का रक्तचाप अचानक बढ़ सकता है, हृदय और मस्तिष्क के कार्य प्रभावित हो सकते हैं और यहाँ तक कि हृदय और मस्तिष्क संबंधी रोग भी हो सकते हैं। बुजुर्गों में मांसपेशियों की सिकुड़न कम होने और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण, कलाबाज़ी, बड़े स्प्लिट्स, तेज़ स्क्वैट्स, तेज़ दौड़ और अन्य खेल करना उपयुक्त नहीं है।
5. खतरनाक खेलों में भाग न लें
बुजुर्गों के लिए शीतकालीन व्यायाम में सुरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता है, और खेल दुर्घटनाओं, खेल चोटों और बीमारियों के हमलों की रोकथाम पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: 16 फरवरी 2023