वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?

बसंत आ रहा है, गर्म हवाएँ चल रही हैं, और लोग खेलकूद के लिए घरों से बाहर निकल रहे हैं। हालाँकि, बुज़ुर्गों के लिए, बसंत में मौसम तेज़ी से बदलता है। कुछ बुज़ुर्ग लोग मौसम के बदलाव के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं, और मौसम के बदलाव के साथ उनके रोज़मर्रा के व्यायाम भी बदल जाएँगे। तो बसंत में बुज़ुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं? बुज़ुर्गों के खेलों में हमें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? आइए, आगे एक नज़र डालते हैं!

वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
1. जॉगिंग
जॉगिंग, जिसे फिटनेस रनिंग भी कहा जाता है, बुजुर्गों के लिए उपयुक्त एक खेल है। यह आधुनिक जीवन में बीमारियों की रोकथाम और उपचार का एक साधन बन गया है और अधिक से अधिक बुजुर्ग इसका उपयोग कर रहे हैं। जॉगिंग हृदय और फेफड़ों के कार्यों के व्यायाम के लिए अच्छा है। यह हृदय की कार्यक्षमता को मजबूत और बेहतर बना सकता है, हृदय की उत्तेजना में सुधार कर सकता है, हृदय की सिकुड़न को बढ़ा सकता है, हृदय उत्पादन को बढ़ा सकता है, कोरोनरी धमनी का विस्तार कर सकता है और कोरोनरी धमनी के संपार्श्विक परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, कोरोनरी धमनी में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है, और हाइपरलिपिडिमिया, मोटापा, कोरोनरी हृदय रोग, धमनीकाठिन्य, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए अच्छा है।
2. तेजी से चलें
पार्क में तेज़ चलने से न सिर्फ़ दिल और फेफड़ों की कसरत होती है, बल्कि प्राकृतिक दृश्यों का आनंद भी मिलता है। तेज़ चलने से काफ़ी ऊर्जा खर्च होती है और जोड़ों पर ज़्यादा दबाव भी नहीं पड़ता।

3. साइकिल
यह खेल अच्छी शारीरिक फिटनेस और बारहमासी खेलों वाले बुजुर्गों के लिए ज़्यादा उपयुक्त है। साइकिल चलाने से न सिर्फ़ रास्ते के नज़ारे देखे जा सकते हैं, बल्कि पैदल चलने और लंबी दूरी की दौड़ की तुलना में जोड़ों पर दबाव भी कम पड़ता है। इसके अलावा, ऊर्जा की खपत और सहनशक्ति प्रशिक्षण भी अन्य खेलों से कम नहीं है।
4. फ्रिसबी फेंकें
फ्रिसबी फेंकने के लिए दौड़ना ज़रूरी होता है, इसलिए इससे सहनशक्ति का अभ्यास होता है। बार-बार दौड़ने, रुकने और दिशा बदलने से शरीर की फुर्ती और संतुलन भी बढ़ता है।
वसंत ऋतु में बुजुर्ग लोग कब अच्छा व्यायाम करते हैं?
1. यह सुबह के समय व्यायाम और फिटनेस के लिए उपयुक्त नहीं है।पहला कारण यह है कि सुबह के समय हवा गंदी होती है, विशेष रूप से भोर से पहले हवा की गुणवत्ता सबसे खराब होती है; दूसरा यह है कि सुबह के समय वृद्धावस्था संबंधी बीमारियों की घटना अधिक होती है, जिससे थ्रोम्बोटिक रोग या अतालता उत्पन्न होना आसान होता है।
2. प्रतिदिन दोपहर 2-4 बजे हवा सबसे साफ़ होती हैक्योंकि इस समय सतह का तापमान सबसे अधिक होता है, हवा सबसे अधिक सक्रिय होती है, और प्रदूषक सबसे आसानी से फैलते हैं; इस समय, बाहरी दुनिया धूप से भरी होती है, तापमान उपयुक्त होता है, और हवा छोटी होती है। बूढ़ा आदमी ऊर्जा और ऊर्जा से भरा होता है।
3. शाम 4-7 बजे,शरीर की बाहरी वातावरण के अनुकूल होने की तनाव प्रतिक्रिया क्षमता उच्चतम स्तर पर पहुँच जाती है, मांसपेशियों की सहनशक्ति उच्च होती है, दृष्टि और श्रवण संवेदनशील होते हैं, तंत्रिका लचीलापन अच्छा होता है, हृदय गति और रक्तचाप कम और स्थिर होते हैं। इस समय, व्यायाम मानव शरीर की क्षमता और शरीर की अनुकूलन क्षमता को अधिकतम कर सकता है, और व्यायाम के कारण होने वाली हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि के अनुकूल हो सकता है।

वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए व्यायाम
1. गर्म रखें
बसंत की हवा में ठंडक है। व्यायाम के बाद मानव शरीर गर्म होता है। अगर आप गर्म रहने के लिए उचित उपाय नहीं करेंगे, तो आपको आसानी से सर्दी लग जाएगी। अपेक्षाकृत कमज़ोर शारीरिक स्थिति वाले बुज़ुर्गों को व्यायाम के दौरान और बाद में गर्म रहने पर ज़्यादा ध्यान देना चाहिए ताकि व्यायाम के दौरान उन्हें ठंड न लगे।
2. बहुत अधिक व्यायाम न करें
पूरी सर्दी में, कई बुज़ुर्गों की गतिविधियाँ सामान्य दिनों की तुलना में काफ़ी कम हो जाती हैं। इसलिए, बसंत ऋतु में प्रवेश करते ही व्यायाम को स्वास्थ्य लाभ पर केंद्रित करना चाहिए और कुछ शारीरिक व जोड़ों की गतिविधियाँ करनी चाहिए।
3. बहुत जल्दी नहीं
शुरुआती वसंत में मौसम गर्म और ठंडा होता है। सुबह और शाम का तापमान बहुत कम होता है, और हवा में कई अशुद्धियाँ होती हैं, जो व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं; जब सूरज निकलता है और तापमान बढ़ता है, तो हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता कम हो जाती है। यह उपयुक्त समय है।
4. व्यायाम से पहले संयमित भोजन करें
बुजुर्गों की शारीरिक कार्यक्षमता अपेक्षाकृत कमज़ोर होती है और उनका चयापचय धीमा होता है। व्यायाम से पहले दूध और अनाज जैसे कुछ गर्म खाद्य पदार्थों का उचित सेवन शरीर में पानी की पूर्ति कर सकता है, गर्मी बढ़ा सकता है, रक्त संचार तेज़ कर सकता है और शरीर के समन्वय में सुधार कर सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि एक बार में बहुत ज़्यादा न खाएं, खाने के बाद आराम करें और फिर व्यायाम करें।