वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?

वसंत आ रहा है, गर्म हवा बह रही है, और लोग सक्रिय रूप से खेल के लिए अपने घरों से बाहर निकल रहे हैं। हालांकि, पुराने दोस्तों के लिए, वसंत में जलवायु जल्दी बदल जाती है। कुछ बूढ़े लोग मौसम के बदलाव के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं, और मौसम के बदलाव के साथ दैनिक व्यायाम भी बदल जाएगा। तो वसंत में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं? हमें बुजुर्गों के खेलों में किन बातों पर ध्यान देना चाहिए? आगे, आइए एक नज़र डालते हैं!

वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
1. जॉगिंग
जॉगिंग, जिसे फिटनेस रनिंग के नाम से भी जाना जाता है, बुजुर्गों के लिए उपयुक्त खेल है। यह आधुनिक जीवन में बीमारियों को रोकने और ठीक करने का एक साधन बन गया है और इसका उपयोग अधिक से अधिक बुजुर्ग लोग कर रहे हैं। जॉगिंग हृदय और फेफड़ों के कार्यों के व्यायाम के लिए अच्छा है। यह हृदय के कार्य को मजबूत और बेहतर बना सकता है, हृदय की उत्तेजना में सुधार कर सकता है, हृदय की सिकुड़न को बढ़ा सकता है, हृदय उत्पादन को बढ़ा सकता है, कोरोनरी धमनी का विस्तार कर सकता है और कोरोनरी धमनी के संपार्श्विक परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, कोरोनरी धमनी के रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है, और हाइपरलिपिडिमिया, मोटापा, कोरोनरी हृदय रोग, धमनीकाठिन्य, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए अच्छा है।
2. तेजी से चलें
पार्क में तेज चलने से न केवल हृदय और फेफड़ों का व्यायाम होता है, बल्कि दृश्यों का आनंद भी लिया जा सकता है। तेज चलने से बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव नहीं पड़ता है।

3. साइकिल
यह खेल अच्छी शारीरिक फिटनेस और बारहमासी खेलों वाले बुजुर्गों के लिए अधिक उपयुक्त है। साइकिल चलाने से न केवल रास्ते में नज़ारे देखे जा सकते हैं, बल्कि चलने और लंबी दूरी की दौड़ की तुलना में जोड़ों पर दबाव भी कम पड़ता है। इसके अलावा, ऊर्जा की खपत और धीरज प्रशिक्षण अन्य खेलों से कम नहीं है।
4. फ्रिसबी फेंको
फ्रिसबी फेंकने के लिए दौड़ने की ज़रूरत होती है, इसलिए इससे धीरज की कसरत होती है। बार-बार दौड़ने, रुकने और दिशा बदलने से शरीर की चपलता और संतुलन भी बढ़ता है।
वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए व्यायाम करना कब अच्छा होता है?
1. यह सुबह के समय व्यायाम और फिटनेस के लिए उपयुक्त नहीं है।पहला कारण यह है कि सुबह के समय हवा गंदी होती है, विशेष रूप से भोर से पहले हवा की गुणवत्ता सबसे खराब होती है; दूसरा यह है कि सुबह के समय वृद्धावस्था संबंधी बीमारियों का प्रकोप अधिक होता है, जिससे थ्रोम्बोटिक रोग या अतालता उत्पन्न होना आसान होता है।
2. प्रतिदिन दोपहर 2-4 बजे हवा सबसे साफ होती हैक्योंकि इस समय सतह का तापमान सबसे अधिक होता है, हवा सबसे अधिक सक्रिय होती है, और प्रदूषक सबसे आसानी से फैलते हैं; इस समय, बाहरी दुनिया धूप से भरी होती है, तापमान उपयुक्त होता है, और हवा छोटी होती है। बूढ़ा आदमी ऊर्जा और ऊर्जा से भरा होता है।
3. सायं 4-7 बजे,शरीर की बाहरी वातावरण के अनुकूल होने की तनाव प्रतिक्रिया क्षमता उच्चतम स्तर पर पहुँच जाती है, मांसपेशियों की सहनशक्ति अधिक होती है, दृष्टि और श्रवण संवेदनशील होते हैं, तंत्रिका लचीलापन अच्छा होता है, हृदय गति और रक्तचाप कम और स्थिर होते हैं। इस समय, व्यायाम मानव शरीर की क्षमता और शरीर की अनुकूलन क्षमता को अधिकतम कर सकता है, और व्यायाम के कारण हृदय गति के त्वरण और रक्तचाप की वृद्धि के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हो सकता है।

वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए व्यायाम
1. गर्म रखें
वसंत की हवा में ठंडक है। व्यायाम के बाद मानव शरीर गर्म होता है। यदि आप गर्म रखने के लिए उचित उपाय नहीं करते हैं, तो आपको आसानी से सर्दी लग जाएगी। अपेक्षाकृत खराब शारीरिक गुणवत्ता वाले बुजुर्ग लोगों को व्यायाम के दौरान और बाद में गर्म रखने पर अधिक ध्यान देना चाहिए ताकि व्यायाम के दौरान उन्हें ठंड न लगे।
2. बहुत अधिक व्यायाम न करें
पूरे सर्दियों में, कई बुजुर्ग लोगों की गतिविधि की मात्रा सामान्य समय की तुलना में बहुत कम हो जाती है। इसलिए, वसंत में प्रवेश करने वाले व्यायाम को रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और कुछ शारीरिक और संयुक्त गतिविधियाँ करनी चाहिए।
3. बहुत जल्दी नहीं
शुरुआती वसंत में मौसम गर्म और ठंडा होता है। सुबह और शाम का तापमान बहुत कम होता है, और हवा में कई अशुद्धियाँ होती हैं, जो व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं; जब सूरज निकलता है और तापमान बढ़ता है, तो हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता कम हो जाएगी। यह उपयुक्त समय है।
4. व्यायाम से पहले संयमित भोजन करें
बुजुर्गों की शारीरिक कार्यक्षमता अपेक्षाकृत खराब होती है, और उनका चयापचय धीमा होता है। व्यायाम से पहले दूध और अनाज जैसे कुछ गर्म खाद्य पदार्थों का उचित सेवन पानी की पूर्ति कर सकता है, गर्मी बढ़ा सकता है, रक्त परिसंचरण में तेजी ला सकता है और शरीर के समन्वय में सुधार कर सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि एक बार में बहुत अधिक न खाएं, और खाने के बाद आराम का समय होना चाहिए, और फिर व्यायाम करना चाहिए।