वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?

वसंत आ रहा है, गर्म हवाएं चल रही हैं, और लोग सक्रिय रूप से खेल-कूद के लिए अपने घरों से बाहर जा रहे हैं।हालाँकि, पुराने दोस्तों के लिए, वसंत ऋतु में जलवायु तेजी से बदलती है।कुछ बूढ़े लोग मौसम के बदलाव के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं, और मौसम के बदलाव के साथ दैनिक व्यायाम भी बदल जाएगा।तो वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?बुजुर्गों को खेलों में किस बात का ध्यान रखना चाहिए?आगे, आइए एक नजर डालते हैं!

वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
1. जोग
जॉगिंग, जिसे फिटनेस रनिंग भी कहा जाता है, बुजुर्गों के लिए उपयुक्त खेल है।आधुनिक जीवन में यह बीमारियों को रोकने और ठीक करने का एक साधन बन गया है और अधिक से अधिक बुजुर्ग लोग इसका उपयोग करते हैं।हृदय और फुफ्फुसीय कार्यों के व्यायाम के लिए जॉगिंग अच्छा है।यह हृदय के कार्य को मजबूत और सुधार सकता है, हृदय की उत्तेजना में सुधार कर सकता है, हृदय की सिकुड़न बढ़ा सकता है, कार्डियक आउटपुट बढ़ा सकता है, कोरोनरी धमनी का विस्तार कर सकता है और कोरोनरी धमनी के संपार्श्विक परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है। कोरोनरी धमनी, और हाइपरलिपिडिमिया, मोटापा, कोरोनरी हृदय रोग, धमनीकाठिन्य, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए अच्छा है।
2. जल्दी चलो
पार्क में तेज गति से चलने से न केवल हृदय और फेफड़ों का व्यायाम हो सकता है, बल्कि दृश्यों का भी आनंद लिया जा सकता है।तेज चलने से काफी ऊर्जा खर्च होती है और जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता।

3. साइकिल
यह खेल अच्छी शारीरिक फिटनेस और बारहमासी खेल वाले बुजुर्गों के लिए अधिक उपयुक्त है।साइकिल चलाने से न केवल रास्ते के दृश्य देखे जा सकते हैं, बल्कि चलने और लंबी दूरी की दौड़ की तुलना में जोड़ों पर दबाव भी कम पड़ता है।इसके अलावा, ऊर्जा की खपत और सहनशक्ति प्रशिक्षण अन्य खेलों से कम नहीं है।
4. फ्रिस्बी फेंको
फ्रिसबी को फेंकने के लिए दौड़ने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह सहनशक्ति का अभ्यास कर सकता है।बार-बार दौड़ने, रुकने और दिशा बदलने से शरीर की चुस्ती-फुर्ती और संतुलन भी बढ़ता है।
वसंत ऋतु में बुजुर्ग कब अच्छा व्यायाम करते हैं?
1. यह सुबह व्यायाम और फिटनेस के लिए उपयुक्त नहीं है।पहला कारण यह है कि सुबह के समय हवा गंदी होती है, खासकर सुबह होने से पहले हवा की गुणवत्ता सबसे खराब होती है;दूसरा यह है कि सुबह के समय बुढ़ापा संबंधी रोगों की घटना अधिक होती है, जो थ्रोम्बोटिक रोगों या अतालता को प्रेरित करना आसान है।
2. प्रतिदिन दोपहर 2-4 बजे हवा सबसे स्वच्छ होती है, क्योंकि इस समय सतह का तापमान सबसे अधिक होता है, हवा सबसे अधिक सक्रिय होती है, और प्रदूषक सबसे आसानी से फैलते हैं;इस समय, बाहरी दुनिया धूप से भरी है, तापमान उचित है, और हवा छोटी है।बूढ़ा आदमी ऊर्जा और ऊर्जा से भरपूर है।
3. शाम 4-7 बजे,बाहरी वातावरण के अनुकूल शरीर की तनाव प्रतिक्रिया क्षमता उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, मांसपेशियों की सहनशक्ति अधिक होती है, दृष्टि और श्रवण संवेदनशील होते हैं, तंत्रिका लचीलापन अच्छा होता है, हृदय गति और रक्तचाप कम और स्थिर होता है।इस समय, व्यायाम मानव शरीर की क्षमता और शरीर की अनुकूलनशीलता को अधिकतम कर सकता है, और व्यायाम के कारण हृदय गति में तेजी और रक्तचाप में वृद्धि को अच्छी तरह से अनुकूलित कर सकता है।

वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए व्यायाम
1. गर्म रखें
वसंत की हवा में ठंडक है.व्यायाम के बाद मानव शरीर गर्म होता है।यदि आप गर्म रहने के लिए उचित उपाय नहीं करते हैं, तो आप आसानी से सर्दी की चपेट में आ जाएंगे।अपेक्षाकृत खराब शारीरिक गुणवत्ता वाले बुजुर्ग लोगों को व्यायाम के दौरान और बाद में गर्म रहने पर अधिक ध्यान देना चाहिए ताकि उन्हें व्यायाम के दौरान ठंड से बचाया जा सके।
2. बहुत अधिक व्यायाम न करें
पूरे सर्दियों में, कई बुजुर्ग लोगों की गतिविधि की मात्रा सामान्य समय की तुलना में बहुत कम हो जाती है।इसलिए, वसंत ऋतु में प्रवेश करने वाले व्यायाम को पुनर्प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और कुछ शारीरिक और संयुक्त गतिविधियाँ करनी चाहिए।
3. बहुत जल्दी नहीं
शुरुआती वसंत में मौसम गर्म और ठंडा होता है।सुबह और शाम का तापमान बहुत कम होता है, और हवा में कई अशुद्धियाँ होती हैं, जो व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं;जब सूरज निकलेगा और तापमान बढ़ेगा, तो हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता कम हो जाएगी।यही उचित समय है.
4. व्यायाम से पहले संयमित भोजन करें
बुजुर्गों का शारीरिक कार्य अपेक्षाकृत खराब होता है और उनका चयापचय धीमा होता है।व्यायाम से पहले दूध और अनाज जैसे कुछ गर्म खाद्य पदार्थों का उचित सेवन पानी की पूर्ति कर सकता है, गर्मी बढ़ा सकता है, रक्त परिसंचरण में तेजी ला सकता है और शरीर के समन्वय में सुधार कर सकता है।लेकिन ध्यान दें कि एक बार में बहुत ज्यादा न खाएं और खाने के बाद कुछ देर आराम करें और फिर व्यायाम करें।