वसंत में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं

वसंत आ रहा है, गर्म हवा बह रही है, और लोग खेल आउटिंग के लिए सक्रिय रूप से अपने घरों से बाहर जा रहे हैं। हालांकि, पुराने दोस्तों के लिए, जलवायु वसंत में जल्दी से बदल जाती है। कुछ पुराने लोग मौसम के परिवर्तन के प्रति बेहद संवेदनशील हैं, और मौसम के परिवर्तन के साथ दैनिक व्यायाम बदल जाएगा। तो वसंत में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं? हमें बुजुर्ग खेलों में क्या ध्यान देना चाहिए? अगला, चलो एक नज़र है!

वसंत में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं
1। जॉग
जॉगिंग, जिसे फिटनेस रनिंग के रूप में भी जाना जाता है, बुजुर्गों के लिए उपयुक्त खेल है। यह आधुनिक जीवन में बीमारियों को रोकने और ठीक करने का एक साधन बन गया है और इसका उपयोग अधिक से अधिक बुजुर्ग लोगों द्वारा किया जाता है। हृदय और फुफ्फुसीय कार्यों के व्यायाम के लिए जॉगिंग अच्छा है। यह हृदय के कार्य को मजबूत और बेहतर बना सकता है, हृदय की उत्तेजना में सुधार कर सकता है, हृदय की सिकुड़न को बढ़ा सकता है, हृदय के उत्पादन को बढ़ा सकता है, कोरोनरी धमनी का विस्तार कर सकता है और कोरोनरी धमनी के संपार्श्विक परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, कोरोनरी धमनी के रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, और हाइपरलिपिडिमिया, हाइपरसिंग, कोरोनरी, कोरोनरी, हाइपरसैडिस, हाइपरडिसी, हाइपरसैड, हाइपरसिंग, कोरोनरी, कोरोनरीज़, कोरोनरी, कोरोनरी, कोरोनरी, कोरोनरीज़, कोरोनरीज़, कोरोनरी, कोरोनरी, कोरोनरी,
2। जल्दी से चलो
पार्क में तेजी से चलना न केवल दिल और फेफड़ों का व्यायाम कर सकता है, बल्कि दृश्यों का आनंद भी ले सकता है। तेजी से चलने से बहुत अधिक ऊर्जा खपत होती है और यह जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालता है।

3। साइकिल
यह खेल अच्छे शारीरिक फिटनेस और बारहमासी खेलों के साथ बुजुर्गों के लिए अधिक उपयुक्त है। साइकिलिंग न केवल रास्ते में दृश्यों को देख सकती है, बल्कि चलने और लंबी दूरी की चलने की तुलना में जोड़ों पर भी कम दबाव है। इसके अलावा, ऊर्जा की खपत और धीरज प्रशिक्षण अन्य खेलों से कम नहीं हैं।
4। फ्रिसबी फेंक दो
फ्रिसबी को फेंकने के लिए दौड़ने की आवश्यकता है, इसलिए यह धीरज का व्यायाम कर सकता है। लगातार चलने, रुकने और दिशाओं को बदलने के कारण, शरीर की चपलता और संतुलन भी बढ़ाया जाता है।
वसंत में बुजुर्ग कब अच्छी तरह से व्यायाम करता है
1। यह सुबह में व्यायाम और फिटनेस के लिए उपयुक्त नहीं है।पहला कारण यह है कि हवा सुबह की गंदी है, विशेष रूप से भोर से पहले हवा की गुणवत्ता सबसे खराब है; दूसरा यह है कि सुबह सेनील रोगों की उच्च घटना है, जो थ्रोम्बोटिक रोगों या अतालता को प्रेरित करना आसान है।
2। हवा हर दिन दोपहर 2-4 बजे सबसे साफ है, क्योंकि इस बार सतह का तापमान उच्चतम होता है, हवा सबसे अधिक सक्रिय होती है, और प्रदूषक सबसे आसानी से फैल जाते हैं; इस समय, बाहरी दुनिया धूप से भरी हुई है, तापमान उचित है, और हवा छोटी है। बूढ़ा आदमी ऊर्जा और ऊर्जा से भरा है।
3। शाम 4-7 बजे,बाहरी वातावरण के अनुकूल होने के लिए शरीर की तनाव प्रतिक्रिया क्षमता उच्चतम स्तर तक पहुंचती है, मांसपेशियों का धीरज अधिक है, दृष्टि और सुनवाई संवेदनशील हैं, तंत्रिका लचीलापन अच्छा है, हृदय गति और रक्तचाप कम और स्थिर हैं। इस समय, व्यायाम मानव शरीर और शरीर की अनुकूलनशीलता की क्षमता को अधिकतम कर सकता है, और अच्छी तरह से हृदय गति के त्वरण और व्यायाम के कारण रक्तचाप की वृद्धि के लिए अनुकूल हो सकता है।

वसंत में बुजुर्गों के लिए व्यायाम करें
1। गर्म रखें
वसंत हवा में एक ठंड है। व्यायाम के बाद मानव शरीर गर्म है। यदि आप गर्म रखने के लिए उचित उपाय नहीं करते हैं, तो आप आसानी से ठंड पकड़ लेंगे। अपेक्षाकृत खराब शारीरिक गुणवत्ता वाले बुजुर्ग लोगों को व्यायाम के दौरान और बाद में गर्म रखने के लिए अधिक ध्यान देना चाहिए ताकि उन्हें व्यायाम के दौरान ठंडा होने से रोका जा सके।
2। बहुत अधिक व्यायाम न करें
पूरे सर्दियों में, कई बुजुर्ग लोगों की गतिविधि की मात्रा सामान्य समय में इसकी तुलना में बहुत कम हो जाती है। इसलिए, बस वसंत में प्रवेश करने वाले व्यायाम को वसूली पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और कुछ भौतिक और संयुक्त गतिविधियाँ करना चाहिए।
3। बहुत जल्दी नहीं
शुरुआती वसंत में मौसम गर्म और ठंडा होता है। सुबह और शाम का तापमान बहुत कम है, और हवा में कई अशुद्धियां हैं, जो व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है; जब सूरज निकलता है और तापमान बढ़ जाता है, तो हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता कम हो जाएगी। यह उचित समय है।
4। व्यायाम से पहले मध्यम खाएं
बुजुर्गों का शारीरिक कार्य अपेक्षाकृत गरीब है, और उनका चयापचय धीमा है। कुछ गर्म खाद्य पदार्थों का उचित सेवन, जैसे कि दूध और अनाज, व्यायाम से पहले पानी की भरपाई कर सकते हैं, गर्मी बढ़ा सकते हैं, रक्त परिसंचरण में तेजी ला सकते हैं और शरीर के समन्वय में सुधार कर सकते हैं। लेकिन एक समय में बहुत अधिक खाने के लिए ध्यान न दें, और खाने के बाद आराम का समय होना चाहिए, और फिर व्यायाम करना चाहिए।