वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?

बसंत का मौसम आ रहा है, गर्म हवाएं चल रही हैं और लोग खेल-कूद के लिए घर से बाहर निकल रहे हैं। लेकिन, बुजुर्गों के लिए बसंत में मौसम बहुत जल्दी बदल जाता है। कुछ बुजुर्ग मौसम के बदलाव के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं और मौसम बदलने के साथ ही उनकी दिनचर्या में भी बदलाव आ जाता है। तो बसंत में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं? बुजुर्गों के लिए खेलों में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? आइए आगे जानते हैं!

वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
1. जॉग
जॉगिंग, जिसे फिटनेस रनिंग भी कहा जाता है, बुजुर्गों के लिए उपयुक्त एक खेल है। आधुनिक जीवनशैली में यह बीमारियों की रोकथाम और उपचार का एक साधन बन गया है और अधिकाधिक बुजुर्ग इसका उपयोग कर रहे हैं। जॉगिंग हृदय और फेफड़ों के कार्यों के लिए लाभकारी है। यह हृदय को मजबूत और बेहतर बनाता है, हृदय की उत्तेजना को बढ़ाता है, हृदय की संकुचनशीलता को बढ़ाता है, हृदय उत्पादन को बढ़ाता है, कोरोनरी धमनी को फैलाता है और कोरोनरी धमनी के संपार्श्विक परिसंचरण को बढ़ावा देता है, कोरोनरी धमनी में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, और उच्च वसा स्तर, मोटापा, हृदय रोग, धमनीकाठिन्य, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों की रोकथाम और उपचार में सहायक है।
2. तेज़ी से चलो
पार्क में तेज चलना न केवल हृदय और फेफड़ों के लिए व्यायाम का साधन है, बल्कि इससे आप प्राकृतिक दृश्यों का आनंद भी ले सकते हैं। तेज चलने से काफी ऊर्जा खर्च होती है और जोड़ों पर ज्यादा दबाव भी नहीं पड़ता।

3. साइकिल
यह खेल अच्छी शारीरिक क्षमता और नियमित रूप से खेलकूद करने वाले बुजुर्गों के लिए अधिक उपयुक्त है। साइकिल चलाने से न केवल रास्ते के नज़ारे देखे जा सकते हैं, बल्कि पैदल चलने और लंबी दूरी की दौड़ की तुलना में जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। इसके अलावा, ऊर्जा की खपत और सहनशक्ति प्रशिक्षण के मामले में भी यह अन्य खेलों से कम नहीं है।
4. फ्रिसबी फेंकें
फ्रिसबी फेंकने के लिए दौड़ना पड़ता है, इसलिए इससे सहनशक्ति का अभ्यास होता है। बार-बार दौड़ने, रुकने और दिशा बदलने से शरीर की चपलता और संतुलन भी बेहतर होता है।
बुजुर्गों के लिए वसंत ऋतु में व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब होता है?
1. सुबह के समय व्यायाम और फिटनेस के लिए यह उपयुक्त नहीं है।पहला कारण यह है कि सुबह के समय हवा प्रदूषित होती है, खासकर भोर से पहले हवा की गुणवत्ता सबसे खराब होती है; दूसरा कारण यह है कि सुबह के समय वृद्धावस्था संबंधी बीमारियों की घटनाएं अधिक होती हैं, जिससे रक्त के थक्के जमने संबंधी रोग या अतालता होने की संभावना बढ़ जाती है।
2. प्रतिदिन दोपहर 2 से 4 बजे के बीच हवा सबसे स्वच्छ रहती है।क्योंकि इस समय सतह का तापमान सबसे अधिक होता है, हवा सबसे अधिक सक्रिय होती है, और प्रदूषक सबसे आसानी से फैलते हैं; इस समय, बाहरी दुनिया धूप से भरी होती है, तापमान अनुकूल होता है, और हवा कम चलती है। बूढ़ा व्यक्ति ऊर्जा और स्फूर्ति से भरा होता है।
3. शाम 4-7 बजे के बीच,शरीर की तनाव प्रतिक्रिया क्षमता और बाह्य वातावरण के अनुकूलन की क्षमता अपने उच्चतम स्तर पर पहुँच जाती है, मांसपेशियों की सहनशक्ति अधिक होती है, दृष्टि और श्रवण शक्ति संवेदनशील होती है, तंत्रिकाओं का लचीलापन अच्छा होता है, और हृदय गति एवं रक्तचाप कम और स्थिर होते हैं। इस अवस्था में, व्यायाम मानव शरीर की क्षमता और अनुकूलनशीलता को अधिकतम कर सकता है, और व्यायाम के कारण होने वाली हृदय गति में वृद्धि एवं रक्तचाप में वृद्धि को अच्छी तरह से सहन कर सकता है।

वसंत ऋतु में बुजुर्गों के लिए व्यायाम
1. गर्म रखें
वसंत ऋतु में हल्की ठंडक महसूस हो रही है। व्यायाम के बाद शरीर गर्म हो जाता है। अगर आप शरीर को गर्म रखने के लिए उचित उपाय नहीं करेंगे, तो आपको आसानी से सर्दी लग सकती है। अपेक्षाकृत कमज़ोर शारीरिक क्षमता वाले बुजुर्ग लोगों को व्यायाम के दौरान और बाद में शरीर को गर्म रखने पर विशेष ध्यान देना चाहिए ताकि व्यायाम के दौरान उन्हें सर्दी न लगे।
2. बहुत ज्यादा व्यायाम न करें
पूरी सर्दी के दौरान, कई बुजुर्ग लोगों की शारीरिक गतिविधि सामान्य दिनों की तुलना में काफी कम हो जाती है। इसलिए, वसंत ऋतु की शुरुआत में किए जाने वाले व्यायाम का उद्देश्य स्वास्थ्य लाभ करना और कुछ शारीरिक एवं जोड़ों से संबंधित गतिविधियाँ करना होना चाहिए।
3. बहुत जल्दी नहीं
वसंत ऋतु के आरंभ में मौसम कभी गर्म तो कभी ठंडा होता है। सुबह और शाम का तापमान काफी कम होता है और हवा में कई अशुद्धियाँ होती हैं, जो व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं होतीं। जब सूरज निकलता है और तापमान बढ़ता है, तो हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। यही व्यायाम के लिए उपयुक्त समय है।
4. व्यायाम से पहले संयमित मात्रा में भोजन करें।
बुजुर्गों की शारीरिक क्षमता अपेक्षाकृत कम होती है और उनका चयापचय धीमा होता है। व्यायाम से पहले दूध और अनाज जैसे कुछ गर्म खाद्य पदार्थों का उचित सेवन करने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है, गर्मी बढ़ती है, रक्त संचार तेज होता है और शरीर का समन्वय बेहतर होता है। लेकिन ध्यान रखें कि एक बार में बहुत अधिक न खाएं, और खाने के बाद आराम करें, फिर व्यायाम करें।